Kako ostati u formi na ljetovanju
Piše
Dijana Šimunić
Ljeto je stiglo, a svi jedva čekamo pobjeći iz grada i opustiti se na ljetovanju. No, nije dobro da cijeli godišnji odmor provedemo samo izležavajući se na plaži. Često zaboravljamo na tjelovježbu koja je čak na ljetovanju obavezna kako bismo očuvali svoje zdravlje i ostali u dobroj formi.
Svi znamo prednosti redovite tjelovježbe – ona jača naš imunitet, otpornost, učvršćuje naše mišiće i kosti, održava pravilan rad srca te nas ujedno opušta od stresa. Na ljetovanju često nemamo pretjeranog vremena za vježbanje, ali tek 20-ak minuta dnevno dovoljno je da ostanemo u formi. Osim nedovoljne tjelesne aktivnosti, na odmoru se ne hranimo najzdravije i često znamo pretjerivati u količini obroka.
Ne preporučuje se vježbati za vrijeme najveće ljetne vrućine i sunčevog zračenja pa bi to trebalo obaviti do 11 sati ili poslijepodne nakon 18 sati. Važno je naglasiti da za vrijeme tjelovježbe obavezno treba piti velike količine tekućine kako ne bi došlo do dehidracije. Osim toga, obavezna je krema za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom. Prije i nakon vježbanja važno je dobro istegnuti mišiće.
Plivanje
Na ljetovanju je nezaobilazna rekreacija plivanje. To je jedan od najkompletnijih oblika vježbanja jer pokreće mišiće cijelog tijela, jača kralježnicu, poboljšava vitalnost te pravilan rad srca i pluća. Osim toga, plivanje je odlično za sve koji nastoje izgubiti nekoliko kilograma viška jer utječe na gubitak nepotrebnog masnog tkiva.
Trčanje
Trčanje je jedna od najjednostavnijih vježbi, a opet ima velik pozitivan učinak na cijelo tijelo. Samo 20-ak minuta dnevno je dovoljno da održimo formu u koju smo došli prije odlaska na ljetovanje. Trčanje po plaži najbolje je obaviti u ranojutarnjim satima. Naime, onda na plaži još nema velikog broja kupača, a i temperatura je niža. Tijekom dana ionako nije najbolje provoditi vrijeme na suncu, pa tako ni vježbajući.
Sportovi na vodi
Kad smo već na moru, zašto to ne iskoristiti? Danas se na plažama nude različite aktivnosti koje se tiču sportova na vodi. Skijanje na vodi, veslanje, jedrenje… Sve su to aktivnosti koje mogu zamijeniti tjelovježbu. A i mnogo su zabavnije. Picigin je sad već nezaobilazna aktivnost na svakom ljetovanju. Iako je to isključivo amaterski sport, za tjelovježbu je savršen. Zbog neprestanog kretanja jačaju se mišići ruku, a naročito nogu.
Najave, Obrazovanje, Studentski život
Simpozij “Prehrana i zdravlje”
Ljepota i zdravlje, Studentski život, Zdravlje
Kako se nositi s ispitima, osamom i depresijom?
Ljepota i zdravlje, Studentski život, Zdravlje
Zračenje mobitela: Kako se pravilno zaštititi?
