Ustanite iz kreveta za samo jednu minutu

Piše
Petra Haleš

Jan 07, 2020

Ranojutarnje ustajanje po mrklom mraku jedan je od najgorih i najmučnijih dnevnih rituala. Zvono alarma najodvratniji je zvuk koji čujemo tijekom dana. Ustajanje iz toplog kreveta svakodnevno nam donosi dilemu “Ustati ili odustati”. Možemo li ustati za samo jednu minutu i započeti dan svježi i puni jutarnje energije?

Možemo, a evo i kako:

Odmah popijte vodu

Prije nego što odete na spavanje ostavite čašu ili malu bočicu vode pored kreveta. Čim se probudite popijte malo vode. Hidratacija će pokrenuti metabolizam vašeg tijela, a svježa voda će vas brzo razbuditi.

Pronađite strateško mjesto za alarm

Alarm, bilo na satu ili na mobitelu, uglavnom prije spavanja ostavljamo nadohvat ruke. To je velika greška jer se na taj način, ponekad i nesvjesno, alarm utiša, a kašnjenje je neminovno. Sat ili mobitel prije spavanja odložite na mjesto udaljeno od vas toliko da se morate ustati kako bi ga utišali. Jednom kad se ustanete i prošetate do mrskog vam “neprijatelja” nećete imati potrebu vratiti se u krevet.

Podignite roletne ili razmaknite zavjese

Prije odlaska na spavanje razmaknite zavjese ili podignite roletne kako bi vas sunce potaknulo na ustajanje. Spavanje u mrklom mraku sigurno će vam otežati ustajanje, a često nećete imati osjećaj za vrijeme. Dajte suncu da vam obasja lice i napuni vas potrebitom energijom.

Podesite idealnu temperaturu

U vrijeme spavanja tjelesna temperatura se smanjuje kako bi uvela organizam u san. Podešavanjem određene temperature u spavaćoj sobi možete praktično osigurato bolji san. Idealna sobna temperatura za spavanje je 20 do 22 stupnja. Uz ovakvu temperaturu zaspat ćete brže, nećete se prevrtati u krevetu i lakše ćete ustati ujutro.

Lezite u krevet samo radi spavanja

Većina ljudi voli se razvlačiti po krevetu, gledati Tv, igrati igrice, čitati knjige… Ova navika vrlo loše utječe na dobar san. Jeste li se ikada zapitali zašto ste umorni čitav dan, a kada dođe vrijeme spavanju vi ne možete zaspati? Ako čitav dan provedete u krevetu radeći sve osim spavanja, vaš mozak će prestati povezivati krevet sa snom i relaksacijom, već će ga povezivati sa svim poslovima koje obavljate u njemu, što će otežati ulazak u san.

Bez alkohola i kofeina

Ako se želite probuditi svježi i odmorni, suzdržite se od alkohola i kofeina.  Popijte šalicu čaja bez kofeina ili kamilicu. Ukoliko konzumirate kavu ili alkohol prije spavanja nećete lako zaspati. Izuzetak, pretjerana konzumacija alkohola, ali tada zaboravite ustajanje drugi dan prije podneva i ukoliko ovo radite uoči radnog dana sami snosite posljedice.

Ne kupajte se neposredno prije spavanja

Vjerojatno vas je ovo začudilo jer upravo imate naviku tuširanja prije odlaska u krevet i ovo vam neopisivo godi. Ali,  kupanje prije spavanja može imati suprotan efekat od očekivane relaksacije. Temperatura tijela prirodno pada za vrijeme spavanja, a topla voda iz tuša će povećati vašu tjelesnu temperaturu, zbog čega tijelu treba vremena da se ponovno ohladi. Okupajte se bar sat vremena prije spavanja.

Pravite liste

Razmišljanje o poslu, planovima i problemima većina ljudi prakticira kad legne u krevet. Međutim, ovo neizostavno dovodi do prevrtanja u krevetu i mentalnog opterećenja. Zato prije spavanja odvojite malo vremena i zapišite što trebate uraditi sutra ili u narednim danima. Papir i olovku držite pored kreveta jer vam može pasti na pamet nešto usred noći što također stavite na papir i nastavite spavati.

Ubijedite sebe da možete ustati

Ukoliko ste tip osobe koja mrzi rano ustajanje, morate sami sebe uvjeriti kako je upravo ustajanje ono što vas čini sretnim. Sve je u vašoj glavi. Razmišljajte o pozitivnim stvarima koje vam donosi novi dan.

Ugasite TV, laptop, mobitel…

Velika većina ljudi voli utonuti u san uz upaljen TV ili internet. Možda ovo kod nekoga i djeluje da brže zaspi ali pametnije je uzeti u ruke neku knjigu ili časopis. Uz TV sigurno nećete tako brzo zaspati. Baš kad vas je počeo hvatati san počinje omiljena serija i eto problema. Zato, gasite sve prije spavanja i uspjeh je zagarantiran.