Deset savjeta za bolji san

Piše
Vedran Mikulić

Sep 27, 2019

Spavanje je jednako važno kao zdrava prehrana i fizička aktivnost. Većina ljudi ipak spava vrlo malo, maksimalno šest i po sati.

San je neophodan za naše psihičko i fizičko zdravlje. Odraslim ljudima je potrebno minimalno sedam sati sna kako bi normalno funkcionirali tijekom cijelog dana. Mnogi od nas se bore s nesanicom i lakim snom nakon kojeg se ne osjećamo odmorno i svježe.  Loš san direktno utječe na našu energiju tijekom dana, na našu produktivnosti na fakultetu ili poslu, a posebno na naše zdravlje.

Donosimo vam nekoliko savjeta za bolji san:

1) Idite spavati svaki dan u isto vrijeme

Stručnjaci kažu da nam treba oko 7 do 8 sati sna kako bi se tijelo posve odmorilo i regeneriralo. Nastojte ići spavati svaki dan u isto vrijeme ili barem sa ustupkom od jednog sata. To će ojačati ciklus spavanja i buđenja te će tijelo točno znati kada treba lučiti koje hormone.

2) Spavanje bez odjeće

Ako spavate goli velika je mogućnost da ćete imati kvalitetniji san. Tijelo će na ovaj način održavati temperaturu koja mu je potrebna, a ovaj način spavanja ima dobre efekte po cijelo zdravlje. Ljudi koji spavaju goli brže gube na težini i imaju bolji seksualni život.

3) Bez elektronskih uređaja

Izbacite televizore, telefone, tablete, laptope i slične uređaje iz vaše spavaće sobe. Posebno važno, isključite internet. Imat ćete vremena idući dan za surfanje. Red je na spavanju.

4) Prehrana

Jedite najkasnije dva sata prije odlaska na spavanje i izbjegavajte teška i obilna jela za večeru. Tijelu treba vremena za probavu hrane, a ako se “napucate” prije spavanja računajte kako nećete lako zaspati.

5) Kava, alkohol i nikotin

Dobro je poznato kako su alkohol, kava i nikotin “najveći neprijatelji” sna. Izbjegavajte njihovu konzumaciju nekoliko sati prije odlaska na spavanje.

6) Opuštajuća atmosfera u spavaćoj sobi

Prostor za spavanje mora biti dobor prozračen i zamračen, a idealna temperatura je oko 17 stupnjeva celzijusa. Opuštajuća glazba i čepići za uši također su dobar preduvjet za lakši i čvršći san. Naravno, kako kome.

7) Tjelesna aktivnost

Ljudi koji redovno vježbaju bolje spavaju po noći i manje su pospani tijekom dana. Čak i lagana šetnja tijekom dana će poboljšati kvalitetu vašeg sna. Vodite računa da ne vježbate netom prije odlaska na spavanje i završite s vježbanjem najkasnije tri sata prije.

8) Duboko disanje

Legnite u krevet i par minuta radite vježbe dubokog disanja. Ovo će vam pomoći da se opustite i lakše zaspete.

9) Madrac i jastuk

Kvalitetnog sna bez udobnosti nema! Sjetite se kada ste zadnji put promijenili jastuk ili madrac? Koliko godina je prošlo? Ako se budite umorni i s nelagodnim bolovima u tijelu vrijeme je za novi madrac i jastuk! Promjenom kvalitete madraca i jastuka sigurno ćete već spavati bolje i kvalitetnije!

10) Spavajte s čarapama

Iako se čini kao pomalo čudan savjet, uskakanje u udobne čarapice i u krevet pridonose boljem snu! Toplina na nogama umiruje tijelo i mozak stoga nam pomaže bržem tonjenju u san!

Zapamtite: 33 % vremena u životu provedemo spavajući, što znači da kad poboljšamo kvalitetu sna, poboljšali smo jednu trećinu svog života.

Komentari