Ovo ne smijete raditi prije spavanja

Piše
Vedran Mikulić

Aug 28, 2018

Većina odraslih treba sedam do osam sati sna, a najbolje je spavati od 22 do 8 sati ujutro. No nije svim ljudima potrebno toliko sna, neki mogu spavati i manje, dok nekima treba više.

Svi uglavnom imamo određene navike i “rituale” prije spavanja koje su vrlo štetne za naše zdravlje.

Evo što ne smijemo raditi prije spavanja:

NE PIJTE VODU

Voda je neophodna za naše tijelo, ali ako je pijete neposredno pred spavanje, ustajat ćete ne samo jednom, već i par puta kako biste mokrili, prekidajući san.

NEMOJTE DRIJEMATI TIJEKOM DANA

Većina ljudi ima naviku tijekom dana malo “ubiti oko”, ali ovo treba izbjegavati jer na taj način prekidamo prirodni ciklus tijela i nećete moći pristojno spavati noću. Ovo će sigurno utjecati na vaše zdravlje i navike spavanja.

NE KORISTITE LAPTOP I MOBITEL

Velika većina ljudi ima naviku pregledavanja raznih sadržaja na laptopu ili mobitelu u krevetu. Ovo je vrlo loša navika jer često zbog toga ne možemo zaspati kada smo planirali i pomičemo vrijeme spavanja često i iza pola noći. Kad odlučite ići spavati jednostavno mobitel i laptop ostavite u drugoj prostoriji.

NE OTVARAJTE FRIŽIDER 

Koliko puta vam se desilo da ste netom prije spavanja posjetili frižider i natrpali se svim i svačim? Ova navika je nešto najgore što možete učiniti. Po nepisanom pravilu zadnji obrok bi trebao biti bar 3-4 sata prije spavanja kako bi probavni proces ispravno funkcionirao.

ODREDITE RUTINU PRIJE SPAVANJA

Najispravnija rutina prije spavanja bila bi otprilike ovakva:

• večera
• tuširanje
• čaša mlijeka
• pranje zuba
• čitanje 10-15 minuta