Kada ići na spavanje?

Piše
Sanja Toljan

Oct 09, 2018

Ovo pitanje Vi mladi, nažalost postavljate rijetko, iako je važnost spavanja za zdravlje svakoga od nas, izuzetno velika!

U hormonskom svijetu, u kojem se stalno vrte moje misli, spavanje je apsolutno na listi prioriteta, ono je za mene, hrabro tvrdim, čak važnije i od hrane.

Jesti i piti ne moramo svaki dan, a probajte ne spavati samo jednu noć! Nespavanje uzrokuje mnoge poremećaje u našem organizmu kada zbog rada u „crvenom“ tijelo pati od posljedica nestajanja mnogih tjelesnih funkcija zbog pogrešnog signaliziranja između stanica. Nespavanje nas  čini bolesnima, starima i vjerovali ili ne, jedan je od najvećih uzroka debljanja!

Spavanje je aktivnost koju bi većina ljudi htjela izbaciti iz svoga života budući da za njih dan, sa svim izazovima i svakodnevnim uzbuđenjima, naprosto traje prekratko. Sintagma: „Spavat ću kada umrem!“ koju često puta imam prigode čuti, za mene predstavlja veliki nonsens, za razliku od prave istine, da nespavanje uništava i umanjuje uživanje u životu. Neumitna je činjenica da HORMONI jako pate kod svih osoba koje neuredno spavaju!

people-2537324_1920

Naš organizam, za izmjenjivanje noći i dana ima, slikovito rečeno, ugrađen čip koji regulira da su funkcije u našem tijelu aktivne po danu, dok s dolaskom noći signalizira da dolazi vrijeme spavanja. Logika rada naših hormona je tako jednostavna! Hormoni shvaćaju da je noć vrijeme kada sekrecija glavnog aktivnog hormona i svojevrsnog šefa hormonskog orkestra prestaje i da dolaze sati u kojima će se naše tijelo regenerirati kroz neke druge hormone.

Iako o ovoj temi nerijetko govorim i pišem u svojim tekstovima, želim naglasiti i ovom prigodom, da nikada nije dosta govoriti i pisati o važnosti urednog spavanja! Počinje nova akademska godina, počinju izvan fakultetske aktivnosti, raznovrsni treninzi…Na spomen treninga moram zamijetiti da oni, kao po nekom nepisanom pravilu počinju u kasnim večernjim satima. Čak i mala djeca treniraju navečer između 19 i 22 sata. Po hormonskom ciklusu, to je vrijeme kada bi se mališani morali pripremati za spavanje, a ne trčati i skakati, budući su to aktivnosti koje povećavaju rad nadbubrežnih žlijezda koje nas čine budnima! U ovo bi vrijeme, nadbubrežne žljezde trebalo polako prebacivati iz 6. u 1. brzinu!

sleeping-1311784_1920

Veliki i mali vježbači uzbuđeni dolaze doma, slijedi tuširanje i večera, a onda hormonima treba jako puno vremena da se smire. Mladi trebaju rasti, a nema rasta bez spavanja, dok je odraslima potrebna regeneracija, koja se odvija za vrijeme spavanja. U vremenu spavanja resetiraju se svi programi koji su krivo započeli svoj rad toga dana na tako učinkovit način da bez pretjerivanja, možemo reći da upravo zdrav san štiti od niza infekcija, pa čak i karcinoma.

Kada pokazujem dijagram kao slikoviti dokaz da naše tijelo od nas očekuje da u 20 sati prekinemo svaku našu aktivnost i počnemo s pripremama za spavanje, ljudi me u čudu gledaju uz komentare: «Ja to nikako ne mogu!» Neki ne mogu, a neki naprosto, ne žele! Proglasili su se noćnim pticama!

Žene navečer obično uzmu malo vremena za sebe pa gledaju televiziju, dok neke, kada svi odu na počinak peglaju ili kuhaju za sutra. Nemojte se ljutiti drage moje, kada vam kažem da je to s hormonskog stajališta jako, jako… pogrešno! Ponavljam, u 20 sati treba prekinuti skoro pa svaku aktivnost, što podrazumijeva da je to vrijeme u kojemu treba ozbiljno prionuti opuštanju, a ne vježbanju, čišćenju stana ili kuhanju.

fantasy-2424681_1920

Večer je dio dana u kojemu sabiremo svoje misli, analiziramo kroz što smo sve toga dana prošli, idealno vrijeme u kojemu se donose odluke za ono što nas čeka sutra. Ako na pravi način prihvaćamo sebe, u tom ćemo se dijelu dana opustiti i pripremiti svjesno za novi dan. Svaka osoba treba to idealno vrijeme za razgovor sa samim sobom. Sve naše brige noću bi trebale postati nevažne. Brinut ćemo o tome na početku novoga dana. Pred odlazak u krevet treba samom sebi zaželjeti miran i uspješan san.

Većina mojih pacijenata koji imaju velike probleme s hormonima, ne spava dobro. Zapravo, nespavanje je razlog njihovih hormonskih poremećaja, budući su «zbrkani» hormoni osnovni razlozi za njihovo nespavanje. I tako se začarani krug zatvara iz noći u noć!

Mladi koji treniraju kasno navečer, umjesto zdravoga duha, iscrpljuju svoje tijelo! Ne znam je li to trend u cijelom svijetu, ali uz pretpostavku da je upravo to istina, ja na žalost, predviđam mladoj generaciji puno muka s hormonima, što se iz dana u dan, zaista i događa. Kombinacija nezdrave hrane i nespavanja podmukli je uzrok mnogih bolesti kod mladih osoba.

Untitled

Na sreću, u mojoj profesiji postoje i epizode sa sretnim završetkom u kojima sam svojim savjetima pomogla mladim ljudima. Nakon što bi prihvatili moje preporuke o promjeni odlaska u krevet ili promijeni prehrambenih navika, ubrzo bi dobila njihovu poruku da se njihov život u kratkom vremenu promijenio na bolje.

Kod mladih, promjene na bolje u pravilu idu uvijek brzo, dok kod odraslih treba malo više vremena, ali i jedni i drugi će se odlaskom u krevet između 20 i 22 sata, odgovorno tvrdim, riješiti većine svojih hormonskih poremećaja, osjećati se odmorno i ne manje važno, gubiti kilograme!

Komentari