Visok tlak tihi ubojica

Piše
Kristina Jelić

Jan 20, 2016

Imate li kojim slučajem visoki tlak ili ste genetski predodređeni za to nemojte ga zenemariti. Visoki tlak je tihi ubojica jer može dovesti do bolesti srca, infarkta, zatajenja bubrega i prerane smrti. Saznajte kako se riješiti visokog tlaka pomoću, prehrane, vježbanja i zdravijeg pristupa životu.

Zašto je visoki tlak tihi ubojica?

U oko 90% slučajeva uzroci visokog tlaka ostaju nepoznati, a smo u 5-10 % slučajeva visoki tlak nastaje kao posljedica nekog drugog poremećaja (bubrežnog ili endokrinološkog).

Faktori rizika hipertenzije

• genetska predispozicija
• pretilost
• pušenje
• spol
• dob
• izostanak tjelesne aktivnosti

Kako znam da imam visoki tlak?

Visoki tlak najčešće nema nikakve simptome, pa ga obično i ne osjetite. Hipertenzija se tada obično dijagnosticira u medicinskim ustanovama za vrijeme rutinskih pregleda. Ako je vaš krvni tlak vrlo visok, možete imati neuobičajeno jake glavobolje, bolove u prsima, otežano disanje ili slabu toleranciju na vježbanje.

Promjena životnog stila za sprječavanje visokog tlaka uključuje gubitak težine, prestanak pušenja, raznovrsnu zdravu prehranu te početak tjelesne aktivnosti.

Namirnice koje pozitivno utječu na na visok tlak

Ako ste jedan/jedna od onih koji imaju hipertenziju, ne morate doživotno piti tablete, jer na sreću postoje prirodne metode koje će vam pomoći da uspješno kontrolirate, čak i u potpunosti izliječite ovu bolest.

Namirnice koje imaju pozitivan učinak na regulaciju krvnog tlaka:

• bijeli i crveni luk
• datulje
• tamna čokolada
• cikla
• laneno ulje
• maslinovo ulje
• jabučni ocat
• zob
• celer
• crveno bobičasto voće
• namirnice bogate kalijem (banane)

Ljekovite biljke, čajevi i začini koji mogu pomoći:

• lavanda
• glog
• crni i zeleni čaj
• kopriva
• đumbir
• kajenski papar
• muškatni oraščić
• čaj lista masline

Voda

Mnoge bolesti i poremećaje povezuju upravo s nedovoljnom konzumacijom obične vode. Nedavno je potvrđena i povezanost smanjenog unosa vode i visokog krvnog tlaka. Zbog toga, ne zaboravite piti dovoljno vode. Svakog jutra na prazan želudac popijte 1-2 čaše mlake vode ili vode s limunom. Ne zaboravite piti vodu i tijekom cijelog dana.

Češnjak

Češnjak je zdrava namirnica koja ima važnu ulogu u zdravlju našeg kardiovaskularnog sustava. Jedinstveni sastav češnjaka koji sadrži cijeli niz sumpornih spojeva, štiti nas od oksidativnog stresa i upala.

Tjelesna aktivnost

Vježbanjem se oslobađate od stresa, fizičkih i psihičkih problema, smanjujete mogućnost razvoja mnogih bolesti. Ako već imate povećan tlak, s vježbom započnite polako i postupno povećavajte intenzitet.

Priuštite si dovoljno sna. Nedostatak sna izravno je povezan s povišenim tlakom.

Uz sve to najbolji lijek protiv stresa je smijeh. Zato se smijte što više, kad god možete. 🙂

Izvor: Alternativa za vas