Trening i rekreacija u hladnim danima

Piše
Dijana Šimunić

Nov 23, 2016

Vježbanje zimi jednako je važno kao i ljeti, a možda čak i važnije. Naime, kad vani zahladi, svi se povlačimo u svoje tople sobice i van izlazimo samo kad se to od nas zahtijeva. No, naše tijelo stvoreno je za redovito kretanje i svako duže mirovanje itekako nam šteti.

Obuci se slojevito

Kod svake tjelovježbe na otvorenom dobro se zaštiti. Naime, vani su sve niže temperature pa bi se znojan na hladnom zraku brzo mogao prehladiti. Neka ti slojevita odjeća postane navika – ona će te kvalitetnije i brže ugrijati nego, recimo, jedan debeli džemper. Nekoliko tanjih slojeva odjeće uvijek je bolji izbor. Prvi sloj zaustavit će tvoj znoj kako bi drugi sloj odjeće, onaj vanjski podložan hladnom zraku, ostao suh i zaštićen.

Dobit ćeš vitamin D

Aktivnosti na svježem zraku mnogo znače za cjelokupno zdravlje, odlične su za jačanje srca i dišnog sustava. Osim toga, tjelovježba na nižim temperaturama dodatno ubrzava metabolizam jer tijelo troši dodatnu energiju da se zagrije i prilagodi vanjskoj temperaturi. Još jedna dobra stvar je vitamin D.

Iako bi na početku pomislio da vitamin D možeš dobiti samo ljeti po najvećem i najjačem suncu, to ipak nije istina. Čak i kad je vani hladno, sunčeve zrake tvoj će organizam osnažiti velikom količinom vitamina D, presudnog za zdravlje, naše raspoloženje i otpornost organizma. Obavezno vodi računa i o indeksu UV zračenja pa sa sobom uvijek imaj kremu za sunčanje ili sunčane naočale.

Odaberi vježbe za sebe

Svakome od nas odgovaraju različite vježbe i to je potpuno normalno. Jedni više uživaju u pješačenju, dok drugi ne mogu zamisliti dan bez jutarnjeg trčanja… Baš je zato možda i najvažnije da odabereš onu vrstu tjelovježbe koja odgovara upravo tebi. Vježbanje na otvorenom (šetnja, trčanje, vožnja bicikla, skijanje) preporučuje se svima, ali ako zaista ne želiš izlaziti na otvoreno uvijek ti ostaje vježbanje kod kuće ili u teretani.

Zima ti nikako ne smije biti izgovor da zapostaviš svoju redovitu tjelovježbu. Sve što ti je potrebno da budeš u formi i u hladnim danima jest malo volje, upornosti i želje. Također je važno da unosiš dovoljno tekućine pa nemoj zaboraviti kraj sebe uvijek imati bočicu vode kako ne bi došlo do dehidracije.